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28岁女孩,一年减肥98斤!医生说,这个公式大部分人可以参考

www.raquelarciniegas.com2019-07-10
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28岁女孩,一年减掉98磅!医生说这个配方的大部分都可以咨询

宁波28岁的胖女孩,

身高170cm,

最重的重量是113千克。

在短短一年左右的时间里,你可以减掉98磅!

她说减肥最重要的是.

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喝奶茶减压,结果是脂肪肝

小莉(化名)一直是个胖女孩,但她的家人认为她很可爱。身高170厘米的小莉最大体重113公斤。

。一杯奶茶,一只炸鸡,这是小莉的最爱。

“一旦焦虑或压力过重,一杯奶茶就会松了一口气。”小莉说,当她上大学时,她的体重保持在90公斤左右。

毕业后,因为她刚刚工作,小莉很辛苦。由于频繁的加班工作,小莉的饮食非常不规律,晚上回家时她熬夜。毕业后,她的体重从90公斤下降到超过110公斤。

当体重增加时,小莉的身体已经出现问题。在年轻的时候,她非常疲倦,她的皮肤不好而且粗糙。一个单位体检,她甚至发现了脂肪肝。

小莉来到宁波市第一医院,在医生的帮助下开始科学减肥。

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一年多以来总共损失了98磅!

减肥过程并不总是很顺利。起初,她只能选择游泳,快速移动的椭圆机,膝盖重量较轻。因为如果它是负面的,它将不会持续很长时间,我想放弃。

宁波市第一医院营养师刘建宁说,小莉的肥胖与压力有很大关系。当人们长时间处于高压状态时,内分泌失调会增加体内“压力荷尔蒙”皮质醇的分泌,而抑制食欲的血清素和瘦素会减少,从而无法过度抑制。

考虑到小莉体重较大,年龄较小,身体基础较好,医生建议她应该用低脂饮食减肥。

营养师给了她一个详细的食谱,她坚持每天去健身房2小时。

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6个月后,小莉的体质指标有所改善,但体重减轻8kg体重,体重仅下降不到2kg,内脏脂肪几乎没有变化。小莉当时非常失望。

医生评估了小莉的情况并重新规划。通过重新调整饮食结构: 25%的蔬菜,30%至35%的蛋白质和40%至45%的碳水,运动主要是快速移动。

3个月后,小莉的体重下降了11公斤,脂肪减少了8公斤,内脏脂肪也减少了。 9个月后,小莉总共减掉了49公斤(98磅),减轻了女孩的体重!医生说小莉变得开朗,人们都很积极,开始寻找物品。

今天,小莉恢复了正常饮食,她的衣服尺寸从三个XL下降到L.她的体重目前稳定在68公斤左右。小莉说她喜欢她的礼物。她想对所有想减肥的朋友说。只要他们坚持下去,就什么都做不了。

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小莉成功减肥(左)

专家:持久性是关键

“合理的饮食和适当的运动是控制体重的黄金法则。但是,最重要的是坚持下去。“

宁波肥胖俱乐部负责人,宁波市糖尿病预防临床指导中心办公室主任李莉表示,对于大多数想减肥的人,可以参考以下公式:每日摄入的卡路里=当前体重×(20~25) )×0.7。其中,20至25是变量。如果BMI指数较高,可以选择20或21;对于较低的,你可以选择24和25.通过适当的运动,将有一个减肥效果。

减肥是一个永恒的话题,

无论是打扮还是健康

它们是“不可或缺的”。

但是很容易学会如何减肥!

下面,

让我们比较一下吧!

01

你有多胖?

查看这三个标准

要减肥,第一步应该从理解肥胖开始。广州医科大学附属第三医院临床营养科体重管理科主任曾青山表示,判断人体肥胖有三个方面:

1.人体BMI指数:体重的平方(kg)/身高(m)。根据中国标准,BMI指数在正常体重和体重之间在18.5和23.9之间,超重在24.0和27.9之间,肥胖大于28.0。

2.腰围:男性腰围大于90cm,女性腰围大于85cm,均属于腹部肥胖。

3.体脂百分比:它反映了人体内的脂肪含量。当男性体脂> 25%,女性体脂> 30%时,肥胖。

综合以上三个标准,我们不仅可以判断它是否肥胖,还可以通过一定的检查来判断身体的体内脂肪是否过多。

现在,在医院的体重管理诊所,通过“身体成分分析”检查,您还可以帮助您分析身体的脂肪百分比,肌肉含量甚至内脏的脂肪含量,使减肥更有针对性。

02

“糖”吃太多,不胖,责备

曾青山指出,肥胖的根本原因是营养摄入不均衡,即摄入过多的碳水化合物和多余的能量。

碳水化合物是人体所需的主要营养素之一,每天为我们的身体提供持续的能量来源。碳水化合物也可以被理解为“糖”,它们广泛存在于我们的食物中。正常人通过糖获得能量。

如果你每天摄入过多的糖(碳水化合物),超过你自己的日常需要,碳水化合物会变成大量的葡萄糖,肝细胞会将多余的葡萄糖转化为脂肪,并将其储存在体内,导致肥胖。

因此,减肥,饮食的基本原则是“低碳水化合物,中等蛋白质和脂肪”,主要目的是“减少脂肪”。减少碳水化合物的摄入量,以阻止过多的能量供给葡萄糖,这样你就可以用自己的脂肪来减肥燃烧脂肪。

03

这四个减肥错误你在中间吗?

节食,吃水果和蔬菜,只吃粗粮.每天都有人跟着家人害羞减肥,但在减肥的过程中,你有多少以下的错误?

误区1:节食

许多人通过节食减肥,但他们不能减肥。特别是经过一段时间,恢复正常饮食后,体重更是“报复反弹”。为什么会这样?

曾青山说,有些人通过节食可以获得短期效果,但这并不是一种科学而持久的减肥方法。节食会导致营养失衡,而不是脂肪,但短期内会导致肌肉和水。由于蛋白质摄入严重不足导致的节食导致基础代谢率低。

“基本代谢率是指人体在静止时所消耗的能量。它决定了一个人是否容易肥胖。基础代谢率越高,身体消耗的能量越多,获得的可能性就越小。重量。”曾青山解释说,一旦基础代谢率降低,身体就会消耗更少的热量,并且热量很容易在体内积聚。此外,人体细胞具有记忆功能,节食会使细胞饥饿一段时间,一旦饮食恢复,细胞就会疯狂地吸收热量,从而产生更多的吸收。

节食带来的基础代谢率降低,使饮食恢复正常饮食后,饮食处于高吸收,低消耗的状态,反弹是不可避免的。

神话2:清淡的素食主义

水果和蔬菜被许多人视为减肥产品。众所周知,一些水果和蔬菜的碳水化合物含量高于肉类,特别是某些水果含糖量高,不适合减肥的人群。

曾青山说,100克瘦肉中碳水化合物含量不到1%,而米粉中碳水化合物含量高达70%~80%。即使是水果,蔬菜和牛奶也比瘦肉含有更高的碳水化合物。因此,吃过多的高糖水果和蔬菜,不仅不能减肥,还可能适得其反。相反,一些肉类,特别是瘦肉的适当消费实际上较低。

有些女性会选择在晚餐时使用水果沙拉,但这也非常特别。曾青山建议加入鸡胸肉,鸭胸,鸡蛋,鱼等高蛋白肉,以减少含糖高的水果,特别是香蕉,苹果,荔枝,龙眼等高糖水果的比例,此外,土豆和其他碳水化合物也应该少吃。

误区三:只吃粗粮和谷物

顾小姐坚持一段时间的粗粮。她刚开始减肥,她的胃似乎很好,但一旦恢复正常饮食,她仍然会增加体重。

曾青山解释说,对于正常人口来说,粗粮是好东西,但只吃粗粮,只吃水果和蔬菜是合理的。大多数粗粮不仅含有纤维,还含有碳水化合物。

单一营养素的摄入会导致更多的碳水化合物摄入;另一方面,没有肉蛋和乳蛋,缺乏蛋白质会导致肌肉损失,基础代谢率会降低。因此,恢复正常饮食后,很容易反弹。营养摄入量不能太单一,均衡饮食才是硬道理。

神话4:运动后饮酒

“一瓶运动饮料的能量相当于一小碗米饭!”曾青山说,运动时,应多喝少量水,主要包括开水,无糖等水,光茶水,矿泉水等。运动后不要立即进食。饮用碳酸饮料和运动饮料,吃深夜啤酒等,很容易弥补运动所消耗的能量,这是减肥的常见原因。

“因为运动后身体的细胞活动很高,所以进食的欲望会增强,吸收的欲望也会增加。进食后你不仅可以减肥,还可以服用太多。”

运动后,如何吃,曾青山给了三个建议:

1.运动后喝白水,淡茶水和其他无热液体。

2.运动后半小时内尽量不要吃(水除外)。在第一次运动时,当身体最饥饿时,不要选择进食。

3.运动后约30~40分钟,在减少进食欲望后,加入富含蛋白质的食物,如鸡蛋,牛肉棒,牛奶等。

曾青山还提醒说,对于想通过锻炼减肥的朋友来说,慢走一小时或散步可能是无效的。运动可以通过每周锻炼两次,每小时和出汗来减轻体重。例如,快走,游泳,平板电脑支持等。

坏!

在阅读了上述医生的建议后,

小编的心脏正在减肥!

夏天即将到来,

你愿意和肉体说再见吗?

现在就采取行动

感觉有用分享!

宁波晚报,广州日报,卫生预约

马晓宇

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